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抑郁症的自我疗法适用于比较轻的抑郁，就是抑郁症刚发生或者时间比较短，实际上抑郁症说简单一点，它就是来源于我们自己的认知，都是我们对客观世界的自我认识的一种反应，如领导批评了、跟家里生气了或者丢了东西了，受到人身事故一些打击，天灾人祸，它无法应对了，他没办法承受了，他都来源于我们自己的认识，那抑郁症怎么自我治疗呢？
有时候经常碰到这种病人在药物同时治疗需注意两点：
第一点用积极的心理去暗示自己，也就是说我们多想一些积极的、向上的、阳光的事情，用积极的东西去暗示自己，这是第一点。
第二点鼓励自己多动，尽可能去动，让我们身体动。为什么？当我们有抑郁的时候精力下降、疲乏、注意力不集中，感觉疲乏应多鼓励自己动，动就行了，让我们身体带动我们的大脑多产生一些兴奋性的递质，所以只有这样也就是自己树立建立战胜疾病的信心，才能去从当中走出来。
天津圣安医院医师提示抑郁症的自我疗法有哪些：
1.经常锻炼：步行、慢跑、游泳能增强抵抗力，调节心情，缓解抑郁症；
2.调节营养和饮食：多吃维生素B含量丰富的食物，如各种粗粮、鱼等；
3.改善睡眠状态：保持规律作息，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量；
4.多参加团体活动：可增加自己的社会价值满足感。
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