如果睡眠质量不好怎么办 怎样改善

　　如果睡眠质量不好不仅影响生活，还会影响第二天的工作，如果出现长期的睡眠质量不好的话就得要及时治疗了，因为很有可能是患上了失眠，很多人都不重视失眠的治疗，导致后期失眠越来越严重了，那时候再治疗不仅费时还费力，所以当睡眠质量不好时要及时采取方法来改善这种情况，那么如果睡眠质量不好怎么办?怎样改善呢?以下就是针对此问题的详细介绍。

　 改善睡眠质量不好的方法

　　1、睡觉前一定要让自己减慢呼吸节奏。比如说你在睡前做了太过激或者兴奋运动都是会破坏睡眠的心情，如果有时间的话可以选择在睡觉前适当的散步，也可以考虑在家看一些柔和的电视，这样也是容易让你很快的入睡，睡觉质量才会更好。

　　2、避免思虑过度。临睡前的两个小时不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

　　3、寻求并消除睡眠质量差、失眠的原因。造成睡眠不好、与失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　4、坚持规律的作息。可以养成早睡早起的习惯，一般来说这种习惯也是靠自己平时养成的，要做到晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，如果这么有规律才会有好的睡眠。

　　5、体育锻炼。多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。

　　温馨提示：上面介绍的内容就是关于如果睡眠质量不好怎么办?怎样改善，如果还想要了解更多信息可以在线咨询客服，将会为您详细介绍更多关于失眠的知识。