中午可以小憩,但是不要在中午还睡很长时间的觉,那么晚上的睡眠可能会受到影响,这是规律自己的睡眠,从而养成良好的睡眠习惯。
同时增加体育锻炼,增加适当的体育运动,运动对于失眠是有好处的。身体的这种轻度疲劳可以增加睡眠的深度,我们可以做一些有氧的运动,包括走路、跑步、游泳,根据不同的适合自己的方式,每个人有不同的锻炼或者是运动的方式,包括静态的你可以做做瑜伽,做做太极拳都是很好的,包括我们中医的八段锦、太极拳,都有这种调整心智安神定志的作用,可以采取这些方式来进行预防。
另外要注意饮食,我们说过,不要过多地吃刺激性的食物,任吃五谷五味对人体都是有好处的,我们不能说每一个都可以涉猎,但是不要过分地嗜好。另外一个要减少这种刺激性的饮食摄入,午后尽量减少浓茶、咖啡店摄入,同时注意不要酗酒,改善这种饮食生活的条件,同时对于居室注意一些环境的改变,能够有效的预防失眠的发生。
同时要调整心态,要克服这种恐惧失眠的这种心态,要放松自己的心态,尽量避免这种焦虑、抑郁的情绪,放松心情,改善自己的应对各种刺激的能力,从而根本上改变失眠的这种状况,预防失眠的发生。
天津圣安医院医师提示:预防失眠有如下方面:
1.改善生活方式,养成良好的睡眠习惯,增加体育锻炼;
2.注意饮食,不吃刺激性食物,午后减少浓茶、咖啡的摄入;
3.调整心态,克服恐惧,放松心态,避免焦虑、抑郁情绪。