世界睡眠日｜睡眠医学科仇贝主任：谁打扰了你的睡眠

　　睡眠是人生大事，因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。在3月21日“世界睡眠日”即将来临之际，天津河西圣安医院睡眠医学科仇贝主任，来谈谈睡眠这件事，谁打扰了你的睡眠?

　　随着时代的进步，科技的发展，工作和生活节奏的加快，不规律的作息习惯，致使越来越多的人遭受失眠的困扰，失眠看起来是小事，但长久性的失眠危害性是极大的，带来的种种健康问题也是影响深远的，下面就为大家介绍一般有哪些原因打扰了你的睡眠?

　　原因一：生活不规律。乘坐飞机或火车做长途旅行，时差和地域的改变会使睡眠节奏紊乱，个体的生物钟与生活的节奏不合拍是主要原因之一，而有的人会需要较长的时间去适应。

　　原因二：心理因素。情绪比较焦虑或心理出现波动的人是比较容易患上失眠症的一类，上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下，辗转反侧，有的人怕黑、害怕恶梦、畏惧着睡过去不会醒过来等等，都是引起睡前“过度兴奋”而妨碍入眠的重要原因。

　　原因三：药物和其它物质因素。如果服用中枢兴奋药物，如减肥药苯丙胺等，则可能导致夜间睡不着。另外，茶、咖啡、可乐等饮料中也含有中枢神经兴奋剂——咖啡因，晚间饮用同样会使人难以入眠。

　　原因四：身体疾病因素。脑部疾病、心脏病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、溃疡病、关节炎、肠胃病等也可能导致晚上睡不好。

　　那么要想一夜好眠，有什么好法子吗?天津河西圣安医院睡眠医学科仇贝主任建议您：

　　一、睡前别看电子设备。手机、电脑、IPDA等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。

　　二、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热牛奶也可助眠。

　　三、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。

　　四、不要数羊。专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

　　五、听音乐。舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。

　　六、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要在专业医生的指导下，以免长期服用产生依赖性。