睡眠质量不好该怎么进行有效调理

　　睡眠质量不好，在我们生活上，我们应该注意哪些方面呢?首先是我们平时的睡眠习惯要好，大家知道我们很多年轻人晚上看手机，老年人躺在床上看电视等，这都是不好的睡眠习惯。我们常常要求，睡眠不好的人，上床的时候尽量就关灯上床，都是统一的时间。

　　第二个就是起床的时间，有的人觉得我前一天晚上睡得不好，我第二天常常要补觉，我起的很晚，特别是年轻人到周末的时候，觉得终于可以睡个懒觉了，这个时候其实是一种不良的睡眠习惯。是因为白天的水面增加了以后，会导致第二天的睡眠质量下降，所以说在睡眠习惯方面，首先我们要求的就是按时睡、按时起，而且躺在床上的时候，不要看手机、看电视、听音乐等等，上床就关灯睡觉，这是一个习惯。

　　第二个习惯首先白天要增加一些户外的运动，白天有一些让我们机体进行体育的锻炼，特别是户外的体育锻炼，非常帮助我们睡眠，但是这样的锻炼，很多人在睡前两小时锻炼，特别是跑步，很多人觉得我白天没有时间，我晚上去健身、去锻炼，反而会影响我们的睡眠。所以说体育锻炼在睡前两个小时的时候是不建议的。

　　第三点就是建议我们的患者白天尽量不要卧床、不要午休，特别是晚上睡眠不好的人，建议白天就不要有卧床、也不要午休，对于老年人白天一天，他觉得非常疲累，需要短时间的卧床或午休，建议不超过半小时，这是我们好的睡眠习惯。

　　除了好多睡眠习惯以外，还建议患者就是如果说改善了睡眠习惯，仍然不能改善睡眠，我们应该怎么办呢?就可以到医院来看失眠，很多失眠可以用药物来进行调整，比如说我们很多失眠的一些药物，或者一些抗抑郁的药物等等，可以对我们的患者起到有效的治疗，对我们患者的生物节律，比如说晚上是十点睡，早上是六点起，这样慢慢地调整了一定的节律以后，我们做到就是先吃药能睡着，慢慢减药能睡着，最后停药也能睡着。

　　天津圣安医院医师提示，睡眠质量不良的调理方法如下:

　　1、养成良好的睡眠习惯，按时睡觉、按时起床;

　　2、增加户外运动时间:睡前两小时不建议进行运动;

　　3、白天尽量不要卧床、午休:体质较差者、老年人建议午体不超过半小时。