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焦虑症的紧张情绪该如何放松?我们的焦虑经常经常的紧张，包括心理方面的紧张和躯体方面的紧张，那我们很有效的一个手段就是做放松训练术，放松训练术包括让你的肌肉放松下来，让你的心理方面的紧张放松下来，放松训练术包含了很多比如说呼吸放松训练术，然后想象放松训练术，然后静坐放松训练术和自律放松训练术，那我们简单讲一下。
我们的呼吸放松训练是大家都可以在家里日常去做的，如果你遭遇了焦虑情绪的话，可以自己开始个诶自己做放松训练，呼吸放松训练很简单，你找一个椅子或找一个床躺下来，然后安静地躺下来，然后让自己的身体然后平放在上面，然后这个时候把手放到你的腹部，然后缓慢的吸气然后吸气，然后自己默数1234，慢慢的吸到感觉你的腹部微微隆起，然后让它停留一会儿，停留1-2个呼吸，然后再慢慢的把它呼出来，这个时候你心里也可以默念，然后一些不愉快的词语，让他不愉快的这些情绪，比如说烦躁不安等等，都随这个呼吸同步让这些情绪放出来，这样的呼吸训练术是每天都要进行的，然后每天练习个5-10分钟，会有效的帮助你缓解你的焦虑情绪。
天津圣安医院医师总结放松训练术可使因焦虑引起的肌肉紧张和心理紧张得到放松，主要有以下几种：
1、呼吸放松训练术。
2、想象放松训练术。
3、静坐放松训练术。
4、自律放松训练术等。
其中呼吸放松训练术较日常、每天训练5-10分钟可有效缓解焦虑情绪。
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