冬天快要到了,要如何做好失眠的预防

　　冬天快要到了,要如何做好失眠的预防?随着慢节奏生活成为一种向往的生活，慢下来脚步慢慢享受时光的美好，这样是大部分人想要的。随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不好，使人的精神状态一直处于紧张的阶段，那么就会很容易引起睡不着或者是睡不好的毛病，导致身体疾病增多，因此给很多人带来诸多痛苦和烦恼，在日常生活中可以通过饮食调理来达到缓解失眠症状的效果。

　　预防失眠的饮食调理：

　　1、桂圆芡实粥

　　取桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症，有助于预防失眠。

　　2、莲子

　　有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，有助于预防失眠，使人入睡。

　　3、百麦安神饮

　　小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症，有助于预防失眠。

　　4、百合

　　能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。

　　5、牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡，有助于预防失眠。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　天津河西圣安医院医师提示：冬季的来临，很多人会因为萧瑟、寒冷等出现失眠症状。在生活中饮食上可以多吃一些桂圆芡实粥、莲子、百麦安神饮、百合、牛奶等，这些都有助于安神助眠。