预防失眠的五个小妙招,你知道吗

　　预防失眠的五个小妙招,你知道吗?失眠是能够被预防的，失眠的出现是有原因的，而这些原因大部分与我们不健康的饮食习惯、工作性质、个人生活作息等有着密切的关系。睡眠对人实在是太重要了，甚至比吃饭还重要。一个人要是三天不喝水、不吃饭，还可以忍受得住.但是如果三天不睡觉，可能就无法忍受了，就会出现严重的精神障碍。因此，要做好失眠的预防工作。

　　避免失眠的五个方法：

　　1.多运动

　　体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠应该注意的是，睡前两个小时内不要做剧烈运动。同时，运动种类的 选择、强度的安排要根据个人的身体条件来安排。

　　2.睡前泡脚或者洗个热水澡

　　一天的劳累过后，可以回到家后用热水泡泡脚或者洗个热水澡，睡前1小时洗澡，水温不低于38摄氏度，时间不少于20分钟。

　　3.少喝或不喝咖啡

　　咖啡里面的咖啡因能够阻止向大脑传递的累的信号。下午2点后杯喝咖啡，因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，咖啡因在体内滞留的时间会超过10小时。

　　4.注重卧室灯光和通风

　　良好的通风，空气的清新无异味不会干扰睡眠，从嗅觉上带来不适感。卧室灯光具有调节生物钟的作用。睡前荀泽较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，建议关闭所有光源。

　　5.养成良好的生活习惯

　　制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上10点上床睡觉休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。

　　天津河西圣安医院医师提示：预防失眠，减少失眠发生的次数，是有效保持我们健康的方面之一。在平时可以多运动、睡前放松、不喝咖啡因较多的饮料、注重睡眠环境设计、养成良好习惯，这些都是避免失眠、避免良药苦口的方法。