想防止睡眠障碍的出现应该怎么样做

　　想防止睡眠障碍的出现应该怎么样做?天津圣安医院为你介绍。很多人可能得了失眠症，想到的都是怎么治疗。对于失眠障碍的问题，预防更关键!睡眠障碍这种疾病很多人都经历过，也知道其症状带来的痛苦，为了避免这样的事态，应该好好地预防睡眠障碍，让天津圣安医院的医师详细地看看。

　 预防失眠障碍的方法

　　看恐怖小说、看兴奋的悬疑电影等，吸烟、咖啡、浓茶、兴奋的药品等容易引起不眠。

　　养成恰当的睡眠、觉醒习惯。 比如说，只有在有困意的时候才上床。 上床15~20分钟都没睡的情况下，马上下床，轻轻活动，睡意开始到下床放松身体和精神。

　　睡前避免锻炼身体，以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但实际睡眠时间却很短。例如，有些人在床上躺8个小时，而实际睡眠时间只有5个小时，另外3个小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　长期埋伏的劳动者、主妇、退职者等，他们白天进行的社交活动少，一定强度的体力活动少，日照时间不足，这些原因导致夜间睡眠障碍临床常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　睡眠障碍的预防措施有哪些?失眠这种疾病我们应该如何来预防保健呢?以上是天津圣安医院医师介绍的有关预防不眠症的问题，希望大家帮助。如果您的症状比较严重，那么就要到医院进行相关的检查，做治疗。