想预防睡眠障碍的出现应该怎么做

发布时间：2019-08-21 10:43:15 来源：天津圣安医院作者：倩倩

　　想预防睡眠障碍的出现应该怎么做?遇到很多睡眠障碍的患者都是特别严重了才找医院治疗，这样一来治疗难度也增加了，费用也高了，大多都没有预防睡眠障碍的意识，其实睡眠障碍和很多东西一样都是防大于治，很多人可能不知道预防睡眠障碍从哪里下手，今天我们就来具体看看预防睡眠障碍的方法。

　预防失眠障碍的方法

　　1、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。

　　如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等，这些都会容易引起失眠。

　　2、调整睡眠节律。

　　养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

　　3、减少睡前的刺激性活动。

　　睡前避免锻炼身体，以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　4、限制无效睡眠。

　　有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　5、白天提高兴奋度，增加日照时间。

　　长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。

　　温馨提示：

　　以上就是天津圣安治疗睡眠障碍医院医师为您介绍的有关预防失眠障碍的问题，希望对大家能有所帮助。如果您的症状比较严重，那么就要到医院进行相关的检查，做治疗，尽量不要耽误病情。