怎么样预防睡眠障碍有效果

发布时间：2019-08-23 17:09:42 来源：天津圣安医院作者：倩倩

　　怎么样预防睡眠障碍有效果?我们在日常生活中总会遇到各种各样的烦心事，其中出现睡眠障碍就特别的烦人，睡不好不仅仅会对我们的身体健康有伤害还会对我们的心理造成很大的负担，比如神经衰弱症，焦虑症等等。

　睡眠障碍的预防方法

　　1.改善睡眠

　　刺激和过度的压力很容易导致失眠，睡前锻炼可以改善这种情况。因为体力活动的增加会帮助你更快入睡并增加睡眠，特别是轻度有氧运动可以促进深度睡眠，具有增强免疫力和维持心脏健康的作用。

　　2.减压

　　睡眠问题最常见的原因之一是压力、难以入睡和晚上睡眠不安。有规律的睡前锻炼有助于缓解压力，缓解紧张，抵抗焦虑和其他情绪障碍，让大脑平静下来，逐渐摆脱烦恼。当然，睡前锻炼不会完全消除你的担忧，但它可以帮助你睡眠，第二天醒来，可以更好地应对和面对这些担忧。

　　该研究还指出，冥想或瑜伽锻炼、拉伸骨骼和肌肉、身体和精神锻炼，可以帮助降低血压，对情绪产生积极影响，消除负面能量，并有助于睡眠问题。

　　3.更多锻炼时间

　　是的，上班族白天很忙，有时晚上还不得不参加交际应酬，找不到时间锻炼，那该怎么办?别担心，每天睡觉前多做10到30分钟的锻炼，我相信，如果你在睡觉前能坚持锻炼，一定会达到运动和帮助睡眠的效果。

　　4.防止不健康的习惯

　　睡觉前总是吃夜宵大餐，或者长时间玩手机，玩电脑?这些行为只会让你更难入睡!我们必须改掉这些不健康的坏习惯，转而进行睡前锻炼，这不仅能消除诱惑和不必要的卡路里，还能让我们睡得好。

　　天津圣安医院医师温馨提示：

　　白天的工作和学习压力很大，身心总是处于紧张状态，夜晚熄灯时，我们可以先做睡前运动。通过全身伸展和腹部呼吸，帮助你消除一整天的疲劳。